Padomi kultūrisms, lai paātrinātu rezultātus
Katram cilvēkam, kurš mūsdienās nodarbojas ar svarcelšanu, šķiet, ka ir desmit, kuriem par to ir aplādes. Mūsdienās to ir vairāk kultūrisms padomi, kas sola plosītos muskuļus un Hulka spēku, un kopā ar tiem rodas daudz neskaidrību. Kāds slavenību ietekmētājs var apgalvot, ka tikai mēneša laikā viņš ieskaitīja 34 mārciņas cietās muskuļu masas, savukārt cita fitnesa personība, iespējams, apgalvo, ka smagā pacelšana ļaus jums nomierināties. Apjukums. Apjukums. Apjukums.
Neapšaubāmi, ka ir vairāk nekā daži veidi, kā nomēt fitnesa kaķi. Visinteresantākais, bet vilšanās fakts ir tas, ka pat vispopulārākie un uzticamākie pētnieki un treneri kaut kur ir atzinuši, ka viņi joprojām nezina visu par to, kā darbojas muskuļu veidošana un kā tauku zudums procesus var stimulēt. Bet tiem, kas vēlas uzspridzināt krūtis vai attīstīt lielākus bicepsus, šeit ir jāievēro daži zinātniski apstiprināti noteikumi.
Faktori, kas ietekmē muskuļu augšanu
Saskaņā ar nesenajiem pētniecība, ir trīs galvenie izraisītāji palielināt liesās masas (aka muskuļi).
Muskuļu bojājumi
Mikrotrauma saistaudiem un muskuļiem vai muskuļu bojājumiem, lai teiktu, ka tas ir rezistences treniņa rezultāts, pieskaras reģenerācijas procesam, kas stimulē jaunu muskuļu šūnu veidošanos.
Pētījumos ir secināts, ka ekscentriskas kustības, piemēram, bicepsa čokurošanās nolaišanās fāze, kurai muskuļi saspringuma laikā jāpagarina, rada lielāku mikrotraumu salīdzinājumā ar koncentriskām kustībām, piemēram, bicepsa čokurošanās pacelšanas fāzi, kas prasa kontrakciju.
Mehāniskā spriedze
Ir pierādīts fakts, ka muskuļi neaug, ja vien viņiem nav jāpārvar pretestība. Pēc brīža, jo grūtāk jums tos jāsamazina, jo lielāka ir mehāniskā spriedze un rezultātā muskuļu augšanu stimuls. Saskaņā ar rezultātiem muskuļa integritāti traucē mehāniska spriedze, kas izraisa virkni izmaiņu, kas savukārt noved pie muskuļu izmēra palielināšanās kopā ar ievērojamu jaudas un saraušanās spēka pieaugumu. Īsāk sakot, jo lielāku svaru jūs pacelat, jo vairāk rodas mehāniskā spriedze un jo vairāk jūs pieaugsiet.
Vielmaiņas stress
Vai esat kādreiz izjutis dziļu muskuļu apdegumu pēc tam, kad esat uzspridzinājis vairākus kāpņu lidojumus vai dauzījis apmēram 10 līdz 15 atkārtojumus pēdējā strupceļa vai smago pietupienu komplektā? Tas ir vielmaiņas stresa dēļ, kas rodas atkritumu rašanās rezultātā no anaerobā enerģija. Saskaņā ar pētījumiem tas, iespējams, var būt brīnišķīgs stimuls muskuļu augšanai.
Labākais ir tas, ka jums nav jāiziet no ceļa, lai to sasniegtu. Šim nolūkam jūs varat vienkārši veikt augstas intensitātes un mērenas darbības, kas veicina muskuļu dedzināšanu. Izmēģiniet 30–40 sekundes maksimālās piepūles sprinta vai 40–50 sekundes ar maksimālo piepūli ķermeņa svara cirtas vai tupēšana-nospiešana.
Padomi par kultūrismu, kurus atbalsta zinātne
Ticiet vai nē, jūs nevarēsiet uzlikt nevienu muskuļu uz rāmja, ja vien treniņu un kultūrisma sesijās nebūs iesaistīts viens vai vairāki no šiem faktoriem.
Mest izaicinājumus muskuļiem
Mēs visi to zinām, bet tomēr kaut kā iekrītam treniņu grambu lamatās. Dienas pēc dienām un mēnešiem pēc mēnešiem mēs vienmēr izmantojam vienādus svarus tajās pašās atkārtojumu shēmās un sekojam tiem pašiem vingrinājumiem. Nav brīnums, muskuļi vienkārši neaug. Atbilde - turpiniet izaicināt muskuļus, izmantojot pakāpenisku pārslodzi.
Pētījumi ir ierosinājusi, ka vairāk svara celšana noteiktā laika posmā var palīdzēt samazināt atpūtas periodu starp komplektiem, veikt vairāk atkārtojumu, lēnāk, kā arī ātrāk pacelt, mainīt saķeri un pāriet uz grūtāku un uzlabotu vingrinājumu variāciju. Punkts ir paplašināt savu redzesloku un paveikt nedaudz vairāk nekā jūsu pēdējais treniņš. Ir saprotams, ka tas nav iespējams katru dienu, bet tas noteikti ir iespējams noteiktā laika periodā.
Pārsniegt “hipertrofijas atkārtojuma diapazonu”
Pētījumi liecina, ka kultūrisma un treniņu sesijās galvenā uzmanība jāpievērš “hipertrofijas atkārtojuma diapazonam”, kas ir 8 līdz 10 vai 12 atkārtojumi vienā komplektā. Kamēr jūs trenēsieties līdz “gribas izgāšanās brīdim” - līdz brīdim, kad jūs nevarat veikt vēl vienu atkārtojumu ar labu formu, jūs varēsiet sasniegt lieliskus rezultātus. Nav svarīgi, vai šī “gribas neveiksme” tiek panākta ar lielu atkārtojumu vai lielu svaru, jūs varēsiet trāpīt II tipa muskuļu šķiedrām, kurām ir milzīgs pieauguma potenciāls.
Izmēģiniet šos kultūrisma padomus, lai paātrinātu treniņu rezultātus un rezultātus sporta zālē. Papildiniet tos ar pareizo maisījumu SARMs AK lielapjoma narkotikas vai SARMs UK griešanas cikls narkotikas.