Kad mēs ēdam pareizi un regulāri vingrojam, dažreiz ir grūti saprast, kāpēc mēs neredzam progresu. Patiesība ir tāda, ka dažreiz mēs sabotējam savu progresu, neievērojot dažus vienkāršus noteikumus pēc treniņa. Lietas, kuras veicat pēc treniņa, ir tikpat izšķirošas kā pašas.
Universālā patiesība ir tāda, ka mēs visi vēlamies maksimāli izmantot savus treniņus. Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir zaudēt svaru vai palielināt muskuļus, mēs zinām, ka vēlaties sasniegt savu mērķi pēc iespējas ātrāk, tāpēc mēs esam izveidojuši sarakstu ar kļūdām pēc treniņa, no kurām jums vajadzētu izvairīties.
Kāpēc ir svarīgi izvairīties no kļūdām treniņā?
Kļūdīšanās ir daļa no cilvēka rakstura. Neviens nav ideāls. Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki mēdz pieļaut šīs visbiežāk sastopamās treniņa kļūdas. Pirmkārt, cilvēki, kas tikai sāk, nezina, kā no tiem izvairīties. Viņi vai nu veic nepareizus vingrinājumus, vai pat nepareizā secībā. Un viņi, visticamāk, nezina, kā rūpēties par savu ķermeni pēc laba treniņa. Ir ļoti svarīgi saprast, kā pareizi novērst un ārstēt treniņu traumas. Bet pat vairāk - pieredzējuši cilvēki dažreiz pieļauj kļūdas. Vēlmē progresēt ātrāk, daudzi cilvēki pārpūlē savu ķermeni. Tas viss ilgtermiņā viņiem var maksāt daudz.
7 kļūdas pēc treniņa, no kurām jāizvairās
1. Atjaunošana ar sporta dzērieniem
Ja tiek uzskatīts par mārketinga uzplūdiem, mums vajadzētu dzert sporta dzērienus pirms, treniņa laikā un pēc treniņa, taču tie bieži vien ir pilni ar cukuru un nebūt nav veselīgi. Vidējam sporta zāles apmeklētājam tie noteikti nav vajadzīgi. Protams, mitrināšana pēc treniņa ir kritiska, lai izvairītos no noguruma. Tā vietā, lai rehidrētu ar “sporta” dzērieniem, dzeriet ūdeni. Jūs varat aprēķināt, cik litru ūdens dienā jāizdzer, reizinot svaru kilogramos ar 0.03.
Piemēram, ja jūs sverat 60 kg, jums vajadzētu dzert apmēram divus litrus dienā.
2. Nepietiekami gulēt
Ir svarīgi gulēt līdz pulksten 10, jo tas ir tad, kad jūsu ķermenis ir vērsts uz ķermeņa remontu. Jums vajadzētu arī censties vismaz astoņas stundas gulēt naktī, jo ķermenis koncentrējas uz psiholoģisko rehabilitāciju no pulksten 2:6 līdz XNUMX:XNUMX. Ja esat noguris, nav iespējams veikt patiešām pārsteidzošu treniņu. Un, ja esat noguris, ir ļoti viegli ēst nepareizus pārtikas produktus. Tāpēc dodieties gulēt laikā.
3. Neēd pietiekami daudz olbaltumvielu
Trenējoties jūs būtībā nojaucat muskuļus, tāpēc pēc atjaunošanas ir tik svarīgi patērēt vairāk olbaltumvielu. Pētījumi ir parādījuši, ka olbaltumvielu ēšana var palīdzēt palielināt muskuļu masu un izturību - tas ļauj jums justies pilnībā.
4. Zema tauku satura vai diētisko ēdienu izvēle
Zema tauku satura alternatīvas bieži tiek iepakotas ar cukuru, lai uzlabotu garšu, kas nozīmē, ka maltītes, kuras tiek pārdotas kā diētas vai ar zemu tauku saturu, var kaitīgi ietekmēt jūsu svara zudumu. Tā vietā jums vajadzētu izlasīt pārtikas produktu etiķetes un runāt ar uztura speciālistu, lai labāk saprastu, kā panākt sabalansētu uzturu, strādājot.
5. Uztura bagātinātāju lietošana ēdiena vietā
Lai gan dažiem cilvēkiem ar īpašiem veselības traucējumiem būs jālieto uztura bagātinātāji tieši pēc treniņa. Šīs piedevas neaizstāj faktisko pārtiku. Piedevām viņiem jālieto līdzsvarota maltīte pēc treniņa.
6. Novērošana pār skaitli skalā
Jebkurš personīgais treneris vai fitnesa eksperts jums pateiks, ka skaitlis skalā ne vienmēr precīzi attēlo svara zudumu. Muskuļi sver vairāk nekā tauki, tāpēc tā vietā, lai apsēstu skaitli skalā, jums vajadzētu novērtēt savu progresu, izmantojot mērlenti, lai jūs varētu koncentrēties uz mainīgajām ķermeņa formām, nevis uz svaru.
7. Pārvērtē sadedzināto kaloriju skaitu
Daudzi cilvēki pārvērtē sporta zālē sadedzināto kaloriju skaitu un nedaudz atceļ visu ieguldīto smago darbu, pēc tam ēdot neveselīgu maltīti. Diemžēl vingrinājumi nevar maģiski palielināt jūsu metabolismu. Vienīgais veids, kā zaudēt svaru, var to noturēt, ja jums ir kaloriju deficīts. Kaloriju deficīts nozīmē, ka jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā jūs patērējat. Katram cilvēkam tas ir atšķirīgs, un pat tad, ja jūs ēdat veselīgu pārtiku, pārāk daudz lietojot, jūs nevarēsiet zaudēt svaru. Mēs iesakām runāt ar dietologu par to, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt, lai sasniegtu savu svara zaudēšanas mērķi.
Secinājumi
Vai esat pieļāvis kādu no šīm 7 biežākajām kļūdām pēc treniņa? Nu, šeit ir dažas labas ziņas jums: jūs varat sagaidīt labāku atveseļošanos, ātrāku progresu un lielāku prieku no treniņiem, kad esat uzlabojis savu rutīnu pēc treniņa!
Ja esat kultūrists un vēlaties palielināt savus rezultātus, tad apskatiet šo emuāru top 15 padomi muskuļu veidošanai.