Kad runa ir par veselību un labsajūtu Ashwagandha priekšrocības, saraksts šķiet bezgalīgs. No enerģijas līmeņa paaugstināšanas līdz palīdzībai relaksācijā un stresa mazināšanā cilvēki ir izmantojuši Ashwagandha simtiem gadu kā augu izcelsmes līdzekli. Tāpēc nav brīnums, ka mūsdienās šis adaptogēnais augs kļūst arvien populārāks.
Taču saistībā ar veselību un labsajūtu ir ļoti svarīgi būt izglītotam par to, ko patērējat, tāpēc mēs izveidojām šo rokasgrāmatu.
Kas ir Ašvagandha?
Pirms iedziļināties tās daudzajās priekšrocībās, vispirms apspriedīsim, kas ir Ashwagandha un kā tā darbojas. Ashwagandha (vai Withania Somnifera) ir adaptogēns augs, kas palīdz organismam pārvaldīt fizisko un garīgo stresu. Tas ir izmantots tradicionālajā Indijas medicīnā gadsimtiem ilgi, un to var atrast kā sakņu ekstraktu vai pulveri.
Aktīvās sastāvdaļas Ashwagandha ir zināmi kā withanolīdi, kuriem piemīt pretmikrobu un antioksidantu īpašības, kas palīdz aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu izraisītiem bojājumiem. Tāpēc Ashwagandha ir izmantota, lai mazinātu iekaisumu un uzlabotu imunitāti.
Līdztekus tam pētījumi liecina, ka Ashwagandha var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu, uzlabot kognitīvo darbību un pozitīvi ietekmēt mūsu hormonus. Pateicoties tā nomierinošajai iedarbībai, varat to izmantot pat kā miega līdzekli.
Tagad, kad jūs zināt, kas ir Ashwagandha, apskatīsim dažus iespējamos ieguvumus veselībai, ko tā var sniegt.
Ashwagandha ieguvumi veselībai
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana potenciāli ieguvumi veselībai ar Ašvagandu ir saistītas daudzas — no enerģijas līmeņa paaugstināšanas līdz palīdzībai relaksācijā. Šeit ir tikai daži veidi, kā šis adaptogēnais augs var dot labumu jūsu veselībai:
- Var mazināt stresu un trauksmi: Pētījumi liecina, ka Ashwagandha palīdz pazemināt kortizola līmeni, mazinot stresa un trauksmes sajūtu.
- Var palīdzēt uzlabot kognitīvo veiktspēju: Ashwagandha var samazināt smadzeņu miglu un palielināt fokusu, ļaujot jums domāt skaidrāk.
- Var uzlabot vispārējo enerģijas līmeni: Pētījumi liecina, ka Ashwagandha var palielināt enerģijas līmeni, uzlabojot modrību un samazinot nogurumu.
- Var palīdzēt relaksācijā: Daudzi cilvēki uzskata, ka Ashwagandha lietošana palīdz viņiem atpūsties un iegūt labāku nakts miegu, pateicoties tās nomierinošajai iedarbībai.
- Var uzlabot imunitāti: Ashwagandha ir pazīstama ar savām antioksidanta īpašībām, kas var palīdzēt aizsargāt ķermeni no brīvo radikāļu bojājumiem un uzlabot imūnsistēmu.
- Var uzlabot sportisko sniegumu: Pētījumi liecina, ka Ashwagandha var palīdzēt uzlabot sportisko sniegumu, palielinot spēku un izturību.
Ashwagandha blakusparādības
Lai gan Ashwagandha parasti tiek uzskatīta par drošu lielākajai daļai cilvēku, var būt dažas iespējamās blakusparādības. Piemēram, lielas Ashwagandha devas var izraisīt sliktu dūšu vai kuņģa darbības traucējumus un var mijiedarboties ar noteiktām zālēm, piemēram, asins šķidrinātājiem. Iemesls tam var būt zarnu gļotādas kairinājums.
Kā lietot Ashwagandha
Runājot par Ashwagandha lietošanu, iespējas ir bezgalīgas! Ikvienam ir kaut kas, sākot no kapsulām un pulvera līdz tinktūrām un tējām. Šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem Ashwagandha lietošanas veidiem:
- Kapsulas/pulveris: Ashwagandha lietošana kapsulas vai pulvera veidā ir viens no visizplatītākajiem veidiem, kā cilvēki izmanto šo adaptogēnu augu. Lai iegūtu maksimālu labumu, varat to lietot vienu reizi dienā.
- Tinktūra: Ja jums nepatīk Ashwagandha garša, tinktūra ir lieliska iespēja. To var paņemt tieši no pudeles vai pievienot dzērieniem ērtākai lietošanai.
- Tēja: Tiem, kas dod priekšroku garšaugiem šķidrā veidā, kāpēc gan nepamēģināt ashwagandha tēju? Iemērciet 2-3 tējkarotes pulvera karstā ūdenī 5-10 minūtes un izbaudiet!
- Receptes: Izmantojot Ashwagandha receptes, piemēram, kokteiļus, enerģijas batoniņus un pat saldējumu, varat kļūt radoši. Esiet radošs un izpētiet jaunus veidus, kā iekļaut šo adaptogēno augu savā ikdienas rutīnā!
Izvirziet savu labāko sakni
Ashwagandha ir svarīgs augs ājurvēdas medicīnā, un tam ir vesela virkne ieguvumu veselībai. Ja meklējat dabisku veidu, kā uzlabot savu veselību, šis augs var jums būt labs risinājums.
Šeit SARM veikals Lielbritānijā mēs lepojamies ar to, ka iegūstam augstas kvalitātes uztura bagātinātājus, lai jūs gūtu pieredzi bez stresa.
Bieži atbildētie jautājumi
Tagad, kad esam aptvēruši visas Ashwagandha lietas, apskatīsim dažus no mums bieži uzdotajiem jautājumiem:
Kad man vajadzētu lietot Ashwagandha?
Vislabāk ir lietot Ashwagandha tukšā dūšā, piemēram, vispirms no rīta vai pirms gulētiešanas. Tas nodrošinās, ka tas ātri un efektīvi uzsūcas organismā.
Kam nevajadzētu lietot Ašvagandu?
Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, tām, kuras lieto asins šķidrinātājus, un tiem, kam ir problēmas ar vairogdziedzeri, pirms Ashwagandha lietošanas jākonsultējas ar savu ārstu.
Kāda ir ieteicamā Ashwagandha deva?
Lielākā daļa ekspertu norāda, ka optimālā deva pieaugušajiem ir 500–1000 mg dienā atkarībā no paredzamā rezultāta.
Vai Ashwagandha ir droša ilgstošai lietošanai?
Jā, Ashwagandha ir droša, ja to lieto ieteicamās devās vairākas nedēļas vai mēnešus. Tomēr vislabāk ir vispirms konsultēties ar savu ārstu, ja plānojat lietot Ashwagandha ilgāku laiku.
Kas notiek, kad katru dienu lietojat Ashwagandha?
Lietojot katru dienu, Ashwagandha var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi, uzlabot imunitāti, uzlabot kognitīvās funkcijas un paaugstināt enerģijas līmeni. Ir svarīgi atzīmēt, ka katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs un individuālie rezultāti var atšķirties.
Vai Ashwagandha var izraisīt lielāku trauksmi?
Nē, tiek uzskatīts, ka Ashwagandha palīdz mazināt stresu un trauksmi. Ja uztraucaties par iespējamām blakusparādībām, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu.
Vai Ashwagandha var izraisīt svara pieaugumu?
Nē, nav zināms, ka Ashwagandha izraisa svara pieaugumu. Tā vietā tiek uzskatīts, ka tai ir viegla termogēna iedarbība, kas var palīdzēt uzlabot vielmaiņu un atbalstīt svara zudumu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka visi uztura bagātinātāji ir jāapvieno ar veselīgu uzturu un vingrošanas rutīnu.
Vai Ashwagandha var mainīt jūsu hormonus?
Nē, nav zināms, ka Ashwagandha izmaina hormonus. Tomēr tas var palīdzēt normalizēt hormonu ražošanu un mazināt stresu un trauksmi, kas var pozitīvi ietekmēt hormonus — kā vienmēr, pirms uztura bagātinātāju lietošanas vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu.