Ēd savu ceļu līdz sešiem iepakojumiem: tavs ķermenis un virtuve

Vai jūs vēlaties ēst savu lielo abs? Nu, ir gan labas ziņas, gan sliktas ziņas.

Vispirms sāksim ar sliktajām ziņām: neviens nevar redzēt jūsu centienus veidot sešu paciņu abs ar squats, cardio, crunches, HIIT un dēļiem, ja tie ir pārklāti ar flab slāņiem. Tagad mēs pāriesim uz gaišāko pusi - jūs noteikti varat uzzināt, kā iegūt sešu iepakojumu abs, ēdot barojošu un veselīgu pārtiku. 

"Abs ir izgatavoti virtuvē." Jā, jūs pareizi izlasījāt! Ir teikts, ka tas, ko tu ēd, ir svarīgāks par to, cik daudz tu vingro, ja patiešām vēlies redzēt noteiktus sešu iepakojumu abs. Lai gan tā ir taisnība, tā nav pilnīgs patiesība! Vingrinājumi un uzturs iet roku rokā, kad runa ir par lielisku ķermeņa uzbūvi.

Sāksim ar sešu iepakojumu veidošanas pamataspektiem:

 

Vēdera tauku noteikšana

Vēdera tauku mērķauditorijas atlase ir svarīga, taču tas ir atkarīgs no tā veida: viscerālie tauki or zemādas tauki. Tās abas pastāv dažādu iemeslu dēļ, un ir nepieciešams ātri pazaudēt dažādas metodes. 

 

Viscerālie tauki

Viscerālie tauki attiecas uz taukiem, kas atrodas dziļi rumpī. Tas galvenokārt uzkrājas ap kuņģi, aknām un zarnām. Viscerālie tauki, ko sauc arī par “dziļajiem vēdera taukiem”, ir tie, kas ieskauj orgānus un ir saistīti ar daudzām veselības komplikācijām. 

Tāpat kā jebkura veida ķermeņa tauki, tas ir labi nelielos daudzumos. Tomēr tas ir saistīts ar daudzām veselības komplikācijām, un pārmērīgs līmenis laika gaitā var palielināt orgānu bojājumu risku. 

Ikvienam var būt augsts viscerālo tauku līmenis; tas ne vienmēr korelē ar to, kā kāda cilvēka svars parādās ārpusē. 

Tie, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu vai kuriem ir augsta vielmaiņa, bet kuri slikti ēd, ir īpaši pakļauti “liesiem taukiem”. Tas ir, tiem ir ĶMI, kas atzīmēts kā veselīgs, un tiem nav liekā svara, taču tie satur daudz neredzamu viscerālo tauku. 

“Kalsns, resns” cilvēks ir tikpat uzņēmīgs pret veselības problēmām kā cilvēks ar lielāku augumu ar tādu pašu viscerālo tauku daudzumu: tas, ka jūs to neredzat, nenozīmē, ka tā tur nav. 

Viscerālie tauki visbiežāk ieskauj gremošanas orgānus, piemēram, kuņģi, aknas, žultspūsli, aizkuņģa dziedzeri, zarnas un nieres. 

 

Atbrīvošanās no viscerālajiem taukiem

Jūs varat mērķēt uz viscerālajiem taukiem, ēdot mazāk ogļhidrātu un vairāk šķiedrvielu. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu var būt: pilngraudu graudi un graudaugi; pākšaugi, piemēram, pupiņas, lēcas un aunazirņi; rieksti; kartupeļi ar mizu; un augļi. Lapu zaļumi ir arī pildīti ar šķiedrvielām un daudz mazāk kaloriju un ogļhidrātu nekā daži no šiem variantiem. 

Izmantojot vienkāršus mijmaiņas darījumus un rūpīgāk ievērojot savu uzturu, jūs patiešām varat ēst sešus iepakojumus - lai gan, protams, ir arī citi svarīgi faktori. 

Kvalitatīvs miegs ir arī veselīga tauku zaudēšanas sastāvdaļa. Vingrojumi un uzturs mēdz būt visskaļākie, kad runa ir par fitnesa padomiem, taču ir ļoti svarīgi ļaut ķermenim uzlādēties. 

Regulāri, intensīvi treniņi, protams, ir svarīga daļa no viscerālo tauku zaudēšanas. Jebkurš vingrinājums veicinās jūsu vispārējo veselību, taču tiek plaši apsvērts darbs, kas vērsts uz kardio visefektīvākais.

 

SARM lietošana viscerālo tauku zudumam

Ir arī pētījumi, kas liecina, ka SARM, īpaši tādi kā GW-501516 un S-4, var palīdzēt samazināt viscerālo tauku daudzumu kombinācijā ar veselīgu dzīvesveidu. Tomēr tie nav ātrs risinājums, un, ja tie tiek izmantoti nepareizi, pat var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Ja apsverat SARM, jums jāsaņem iepriekšēja medicīnas speciālista atļauja, rūpīgi pārbaudot savu slimības vēsturi. SARM var krasi virzīt jūs uz jūsu fitnesa mērķiem, taču tie nav piemēroti visiem. Turklāt tiesību akti par SARM dažādās valstīs atšķiras - tāpēc jums vajadzētu vienmēr ievērojiet likumus, kur dzīvojat. 

Ja jūs nolemjat sīkāk izpētīt SARM un jums ir pilnīgs apstiprinājums, obligāti iegādājieties no cienījama piegādātāja. Šeit darbojas negodīgi piegādātāji, kuri atsakās no savu klientu veselības par lētām un bīstamām vielām. Labākajā gadījumā nokļūstot rokās, jūs izkļūsit no kabatas, un sliktākajā gadījumā tas var izmaksāt jūsu dzīvību. 

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana SARMs AK veikals ir uzticams avots, kas testē savus produktus Apvienotajā Karalistē, izmantojot Bodybuilt Labs. 

 

Zemādas tauki

No otras puses, zemādas tauki attiecas uz jiggly taukiem, kas ir redzami zem ādas. 

Viscerālo tauku zaudēšana ir vissvarīgākā, kad runa ir par vispārējo ķermeņa veselību un ilgtermiņa slimību riska mazināšanu. Tomēr zemādas un iekšējo orgānu taukiem ir daudz veicinošu faktoru, tāpēc jūs, iespējams, nēsājat abus. 

Tā kā zemādas tauki ir redzami, jūs, iespējams, vēlaties tos zaudēt, lai sasniegtu savus fiziskā izskata mērķus. Šie ir tauki, ko mēs zaudējam, lai kļūtu tievi un liesi vai izveidotu muskuļus. 

Ja jūs vēlaties ēst līdz sešiem iepakojumiem, apsveriet iespēju atlasīt gan iekšējos, gan zemādas taukus:

 

Zemādas tauku zaudēšana

Lielākā daļa pašreizējo viedo svaru var sniegt jums informāciju par jūsu viscerālo un zemādas tauku līmeni. Personīgās viedās svarus var iegādāties tiešsaistē, taču bieži vien ir pieejami ķermeņa sastāva svari lietošanai sporta zālēs un aptiekās. 

Zemādas taukus vislabāk var zaudēt, samazinot ogļhidrātu un cukura daudzumu un aizstājot tos ar pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām. Tas var veicināt vielmaiņu, samazināt tauku uzkrāšanos un ilgāk saglabāt sāta sajūtu; samazinot vajadzību pēc “tukšām kalorijām”. 

Lai dedzinātu zemādas taukus, ir nepieciešams arī sadedzināt kalorijas - tāpēc svarīga ir regulāra vingrošana. Kardio, aerobikas un HIIT treniņi visefektīvāk sadedzina kalorijas. 

Var veicināt arī muskuļu masu un vispārējo ķermeņa spēku. Tiem, kuriem ir vairāk muskuļu, parasti ir augstāks vielmaiņas process un tie sadedzina vairāk kaloriju pat tad, ja viņi neveic vingrinājumus. Spēka treniņš ir īpaši vērsts uz muskuļu veidošanu, padarot to par lielisku veidu, kā pārvietot zemādas taukus un turēt tos prom. 

 

SARM lietošana zemādas tauku zudumam

Tāpat kā ar viscerālajiem taukiem, SARM var paātrināt zemādas tauku zudumu. Atkal tas jāapsver tikai ar pilnīgu juridisko un medicīnisko atbalstu - un ir svarīgi, lai jūs pats to izpētītu. 

 

Ēdiet līdz sešiem iepakojumiem: vairāk padomu, kā pareizi uztura

•  Vissvarīgākie elementi, lai attīstītu lielisku abs, ir muskuļu palielināšanās un tauku zudums, ko stimulē pietiekami daudz olbaltumvielu. Lai to izdarītu, jums jāsāk diena ar veselīgu olbaltumvielu maisījumu, kas arī palīdzēs novērst uzkodu pārmērīgu kritumu un uzturēt nemainīgu cukura līmeni asinīs. Ikdienas olbaltumvielu kokteiļa pievienošana ir lieliska iespēja, ja uzturs nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu.

• Tas var būt pārsteigums, bet lielākais likumpārkāpējs attiecībā uz vēdera taukiem faktiski ir pārstrādāti un rafinēti ogļhidrāti. Labākā izeja ir uzturēt veselīgu un vienmērīgu cukura līmeni asinīs.
• Lai to izdarītu, jums vajadzētu pieturēties pie neapstrādātiem ogļhidrātiem, kas satur šķiedrvielas, piemēram, graudus, riekstus, augļus un pākšaugus, kas tika apspriesti iepriekš.
• Tam nav jābūt garlaicīgam: jūs varat iekļaut pikantus sautējumus, svaigus augļus un ogas, košļājamu pilngraudu maizi, grauzdētus dārzeņus un kraukšķīgus salātus. Tos var sadalīt daudz lēnāk nekā apstrādātos, “tukšās kalorijas” analogus. 

Turklāt jums vajadzētu koncentrēties uz veselīgiem, nepiesātinātiem taukiem, piemēram, tiem, kas atrodami lašos un avokado. 

 

• Vienmēr ir laba izvēle ikdienas ēdienreizēs iekļaut jogurtu un raudzētus pārtikas produktus, kas ietver probiotikas. Šīs palīdzības iespējas vēdera tauku samazināšanai. Turklāt mērens daudzums ar kalciju bagātu pārtikas produktu, piemēram, piena produkti, var palielināt vispārējo svara zudumu. 

• Alkohola patēriņa samazināšana ir vēl viens veids, kā uzturēt sevi formā un vislabākajā formā. Tas ir vienkārši tāpēc, ka alkohols var pasliktināt organisma spēju uzņemt, sagremot un uzglabāt kritiskās barības vielas no pārtikas, ko ēdat. Diemžēl aiz “alus vēdera” slēpjas kāda patiesība!
• Alkohols arī samazina jūsu kavēšanu un stimulē apetīti, kā rezultātā var pārēsties. Tomēr jūs varat baudīt dzērienu vai divas reizes, ja alkohols ir kaut kas, ko jūs vienkārši nevarat palaist garām. 

 

Zini savu kodolu

Nevar noliegt faktu, ka cieto abs komplekts ir spēcīgs kodols, kas palīdz stabilizēt visu ķermeni. Kodols - muguras lejasdaļa, vēdera muskuļi un iegurnis - ir visaptveroša muskuļu sistēma, kas palīdz ķermenim staigāt, stāvēt, skriet, trenēties un veikt ikdienas ikdienas darbības. 

Lieta ir tāda: jums vajadzētu koncentrēties uz visiem šiem muskuļiem, nevis tikai uz abs. Jūs varat ēst līdz sešiem iepakojumiem, izmantojot vingrinājumus un dzīvesveidu, taču tam nevajadzētu būt vienīgajam mērķim. Neuzsveriet tikai gurkstēšanu: koncentrējieties uz visu kodolu. 

Ja jūs ievērosit šos padomus par lielisku vēdergraudu, jūs noteikti pamanīsit uzlabojumus savā vidusdaļā. Esiet informēts un esiet vesels!